Perfecte borstspieren (zowel voor ’t oog als voor kracht)

Training—borstspieren

Als je op zoek bent naar een methode om slanke spieren op te bouwen terwijl je je lichaamsvet vermindert, is er geen betere methode dan deze.

Als je bijvoorbeeld iemand een chest workout laat doen, zou Brabon beginnen met een compound oefening zoals een dumbbell press en vervolgens direct doorgaan met een isolation oefening waarbij hij een apparaat zoals de Pec Deck gebruikt. Dit alles vóór hij je 3-4 sessies van een HIIT-oefening voor je onderlichaam laat doen.

De reden dat hij dit doet is omdat dan zowel je triceps als je deltaspieren een stuk sneller vermoeid raken dan je borstspieren (wat veel sterkere spieren zijn). Om te zorgen dat de borstspieren ook worden gepushed tot tijdelijk spierfalen, verander ik zodra de armen en schouders falen direct van oefening, en dan eentje die die spieren er een stuk minder bij betrekt.

Probeer deze DARC-techniek om meer body te krijgen in je bovenlijf. (bron:menshealth.nl)

SET 1 (3 rondes)

▪️ Dumbbell Bench Press x 10
▪️ Pec Deck x 10
▪️ Switch Lunges x 3 sets van 30 sec. werk met 15 sec. rust

SET 2 (3 rondes)

▪ Incline Bench Press x 10
▪ Supine Cable Pull-overs x 10
▪ Squat Jumps x 3 sets van 30 sec. werk met 15 sec rust

Leave your comment