Na het sporten kan je deze fouten maken met eten

Blog-22-mei

Er zijn ontzettend veel supplementen waarmee je weer kan ‘bijtanken’ na het sporten. Hoewel er een juiste tijd is voor deze producten is het niet perse nodig om na elke sportsessie een directe maaltijd of snack te nuttigen. Helemaal niet als je een lichte workout hebt gehad zoals fysiotherapeut gespecialiseerd in sportgeneeskunde Rob Danoff zegt.

“Als je ’s morgens voor het ontbijt sport, moet je natuurlijk wel wat eten”, legt hij uit. “Maar als je in de afgelopen vier tot zes uur een maaltijd achter de kiezen hebt, heb je niet echt wat nodig na een lichte of gemiddelde work-out.” En als het op calorierijke sportdranken en -repen aankomt, saboteer je je work-outgains meer dan dat je ze ondersteunt. “Die kunnen je wel helpen als je een uur of langer intens hebt gesport”, zegt dokter Danoff. Welke andere fouten maak jij met eten na een workout? Lees verder.

Je volle bak storten op eiwitten

Er waart een hardnekkige fabel rond dat sporters veel eiwitten moeten innemen na het sporten als ze maximale resultaten willen behalen. Maar zolang je dagelijkse voeding in balans is en dus genoeg eiwitten bevat – we raden zo’n 30 gram per maaltijd aan – is er geen reden om je dagelijke eiwitfix op te voerenAlleen is een eiwit shake wel handig om het aan te vullen. Het is maar net of je zin hebt om te koken/bakken of een shake wil klaar maken.

Alcohol nuttigen

Een paar glazen wijn na een work-out kan je spieren van herstel en opbouw weerhouden, toont onderzoek in PLOS One aan. Het goede nieuws: één glas wijn of bier geeft waarschijnlijk geen problemen. Maar dan kan je beter gewoon niks nemen…

Teveel lekkers eten

Veel mannen (en vrouwen) vertellen zichzelf dat ze kunnen eten wat ze willen, omdat ze sporten. “Dit is onwaar en dit gedrag heeft ook effect op de dagen dat je niet sport” Je kunt prima een cheatday hier en daar inplannen, maar doe dat gewoon echt niet elke dag. En probeer een cheatmoment in te plannen in plaats van heel de dag slechte dingen te eten.

Na een intense work-out sla je koolhydraten over

“Na een uur of langer high-intensity trainen – zoals hardlopen of zwemmen – hebben je spieren veel glycogeen nodig om te herstellen en sterker te worden”. Gezonde koolhydraten, zoals fruit, groenten, bladgroenten en volkoren granen zijn de beste glycogeen bronnen. Je hebt ongeveer 1 gram gezonde koolhydraten per kilo lichaamsgewicht nodig en dit het liefst binnen een uur na je training. Dus je kan bijvoorbeeld een smoothie maken want dit geeft je al snel wat je nodig hebt.

Je drinkt bijna geen water

Hardlopers onderschatten hoeveel water ze moeten drinken met wel 50 procent tijdens een hardloopsessie. Zelfs een lichte workout – een waarbij je niet het gevoel hebt veel te zweten – kan tot milde uitdroging leiden. Weeg jezelf voor en na je work-out maar eens. Voor elke pond lichaamsgewicht die je kwijtraakt, moet je even veel water drinken.

Vooruit plannen

Als je keihard hebt gewerkt, heb je vaak daarna ontzettend trek – en dan is het een slechtst moment om te beslissen wat je gaat eten. Onze hersenen zitten zo in elkaar dat ze calorie- en energierijk eten verlangen en dat leidt tot ongezond eten. Je kunt je post-workoutsnack of -maaltijd dus beter plannen voor je de sportschool betreedt zodat je daarna sowieso iets gezonds eet!

0 Reacties

Laat een reactie achter