Hoe kan je je armspieren optimaal trainen?

Armspieren

Ben je bekend met 21’en? Nee niet een potje blackjack in het casino maar een armoefening die bestaat uit 3 keer 7 herhalingen. Je verandert steeds van motion waardoor je een groter gedeelte van je armspier aanspreekt.

Maar hoe werkt het dan precies?

Maak gebruik van een barbell (gewicht naar keuze) en dumbbells kunnen eventueel ook.

1x 7 herhalingen van alleen het onderste gedeelte van je curl
1x 7 herhalingen van alleen het bovenste gedeelte van je curl
1x 7 herhalingen van je volledige motion waarbij je onder en bovenarm pakt.

Na elke trainingssessie raden wij je aan om het gewicht elke keer te verhogen. Wil je je armen nog meer laten branden? Dan kan je ook je herhalingen verhogen. Ga van de 7 naar 8, 9 of zelfs 10 herhalingen. En 21’en kan je natuurlijk ook doen met andere spiergroepen!  Wanneer je bijvoorbeeld je triceps traint kan je 21’en met een cable pushdown. Je gebruikt dan hetzelfde schema als bij het 21’en met een bicepcurl. Gegarandeerd brandende spieren!
Bron: Menshealth

Leave your comment